COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS Y LA ACTIVIDAD FÍSICA: BUENOS, MALOS, ENGORDAN?

Desde que tengo memoria mi madre me complementaba con vitaminas y minerales, hasta aceite de bacalao tuve que probar en ayunas. Ella creía que eso me daría mucha energía y de paso me ayudaría cumplir con mi sueño de llegar a ser miembro constante de la selección mexicana de voleibol.

Hasta la fecha, continúo con ese hábito inculcado por mi madre de consumir vitaminas y minerales, y obviamente ya desde hace más una década no estoy en el equipo nacional.

Sin embargo, aunque ya mi requerimiento energético y de complementación no es tan exigente como cuando era deportista de alto rendimiento, el desgaste emocional y el estrés cotidiano merece una complementación para soportar la vorágine de la vida contemporánea y los trotes de 5 kilómetros diarios.

Sumado al desgaste del trabajo y el estrés citadino, se incorpora el tema de la alimentación. Ya los alimentos que compramos o preparamos no tienen la capacidad de brindarnos los suficientes micronutrimentos que requerimos para lograr un excelente desempeño, por tanto, siendo o no deportista nuevamente el tema de la complementación es asunto relevante.
Ante la falta de vitaminas y minerales nuestro cuerpo puede disminuir su desempeño, podríamos sentirnos muy agotados, débiles, sin vitalidad, de mal humor y con demasiados dolores musculares. Es momento entonces de ayudarle a nuestro cuerpo a recuperarse y apoyar la regeneración celular.
La recuperación y la regeneración son procesos sumamente importantes para recargar las reservas de energía y hacernos sentir vitales; y en esa historia, los micronutrientes (vitaminas y minerales) desempeñan un papel importante.
Ya sea durante el esfuerzo físico como después del mismo los micronutrimentos más recomendados para percibir energía y vitalitad son: Antioxidantes, Vitaminas A, E, C y D, Vitaminas B, hierro y magnesio, así como, Ácidos grasos omega-3.
Para cerrar esta entrega es conveniente señalar que las vitaminas y minerales no tienen relación directa con el sobrepeso y la obesidad, es todo lo contrario, incluso la falta de vitaminas y minerales, puede ser un elemento que incida en el aumento de peso graso.

 

FUENTE: CODIGO VENUS http://www.codigovenus.com/?p=1311 

ARQUITECTURAS SALUDABLES, EL MODELAJE DEL CUERPO

La modernidad ha propiciado nuevas formas de convivencia social y desarrollo económico entre las sociedades. Ser moderno, urbano, citadino, consumista, capitalista, ha costado el detrimento del espíritu y el cuerpo, en pocas palabras, hemos dejado de ser movimiento sentido y pensado para actuar como masas hipoactivas (sin movimiento).

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http://www.codigovenus.com/?p=820

LA HORA DEL DÍA CUENTA PARA LA OPTIMIZACIÓN DEL EJERCICIO

Los discursos cotidianos nos hacen batallar entre la duda y la veracidad, sin embargo, a petición de nuestra editora, hoy platicaremos justamente de uno de los grandes enigmas que pueden optimizar ejercicio y generar mayores beneficios a la salud.

Ver contribución completa en CÓDIGO VENUS  http://www.codigovenus.com/?p=460

LO DE HOY ES SER FIT Y FELIZ… ADIOS A LA ETIQUETA DEPORTIVA.

El texto abunda en reconocer que no debemos abandonar la idea de movernos por miedo a fracasar y no entrar en el perfil de mujer deportista, ahora existen estilos que nos permiten ser más comunes, activas, sociales, trabajadoras y felices.

El texto completo fue publicado en CÓDIGO VENUS http://www.codigovenus.com/?p=259

Cómo es la mente de un deportista?

Es una mar de conexiones neuronales y ecuaciones matemáticas, un mundo de posibilidades que solo tienen una única oportunidad para ser la correcta y una milésima de segundo para decidirla.

Un deportista es una bella realidad cognitiva!! Hombres y mujeres que conectan su cuerpo, espíritu y sus emociones en una sola decisión, en un solo momento glorioso!



Esas mentes siempre serán las más dispuestas a seguir, inquebrantables, las más humanas y creativas. Son esas mentes compatible con la plasticidad ambiental, con la flexibilidad y los cambios sociales.

 

La sofisticación de las comunidades deportivas y la GENTE FIT.

 

 

 

Seguro te has preguntado, pero de dónde han salido tantos ciclistas urbanos, corredores-runners,troters, crossfiteros, corpulentos, yoga, iroman, practicantes de artes marciales mixtas, etc, , qué programa o qué fuerza sobrenatural hizo que fueran visibles y constantes?

 

El surgimiento de grupos, colectivos y personas dedicadas a la práctica física mayormente orientada a los fitness, ya había sido observada por sociólogos como Norbert Elias y Zygmunt Bauman, así como del educador físico K. Heinemann, todos ellos coinciden en la ruptura de la inercia conceptual del paradigma deportivo, en la emancipación ciudadana y democratización del deporte e inevitablemente del vertiginoso vaivén de los estilos de vida.

 

Esta sofisticación de las sociedades y especialmente de las comunidades deportivas, tiene un sentido subversivo y democratizador, la información a manos llenas, el acceso a la tecnología aplicada a la actividad física, les ha permitido salir y buscar sus motivaciones intrínsecas y extrínsecas para sentirse y pertenecer a la nueva dinámica social de nuestras ciudades.

 

A estas personas les llamo GENTE FIT.  Son comunidades o personas con información suficiente para desarrollar estrategias físicas que mejoren su aptitud física y defina habilidades psicosociales.

En sus prácticas la GENTE FIT son altamente sofisticadas y reducen al máximo las posibilidades de deterioro social, psicológico y físico, son autónomas y buscan el bienestar holistico. Buscan en todo momento, incluir en sus rutinas o prácticas a sus cercanos y comparten constantemente sus éxitos y hábitos personales en redes sociales.

Buscan la guía de expertos, socializan en comunidades mediales dudas y experiencias y están dispuestos a colaborar con la comunidad.         

 

El célebre investigador español Fernando García Ferrando tras su visión panorámica predeterminada por sus hallazgos científicos, mencionaba que los sistemas  deportivos fracasaban cuando no podían alcanzar las motivaciones, necesidades e intereses de la comunidad y que no eran capaces de atender a las minorías y entender nuevas prácticas.

 

No es difícil entender entonces porque tenemos a GENTE FIT y tenemos a Sedentarios-hipoactivos (según INEGI el 60% de la población, media nacional -México-).

En la foto: Miguel Parra, boxeador profesional de Tepic, Nayarit.

Let’s Move! Programa Nacional de USA vs la obesidad.

¡A moverse! (Let’s Move!) es un programa integral, creado por la Primera Dama en el mes de febrero del 2010 para resolver el problema de la obesidad infantil en una generación. De esta manera, los niños que nacen hoy crecerán más sanos y estarán en mejores condiciones para ir en pos de sus sueños. Obviamente, este objetivo es muy ambicioso, pero con su ayuda podremos lograrlo.
Texto tomado de http://www.letsmove.gov/en-espanol

Por qué tiene éxito? Estrategicamente el programa considera a todos los sectores de la sociedad, en otras palabras, todos los sectores tienen claro la meta, objetivos y las conceptualizaciones sobre alimentación y actividad física.

Estos sectores de igual forma desarrollan integralmente con el programa nacional propuestas desde su competencia, buscando las estrategias más accesibles para las personas, asesoria personalizada mediante sistemas presenciales (en escuelas, centros comunitarios, oficinas especializadas, etc.) y una intervención más educativa que rehabilitatoria.

El juego prevalece en el caso de la actividad física como la herramienta perfecta para iniciar a los infantes y a las familias.

Realice actividad física (texto tomado de  http://www.letsmove.gov/en-espanol).
La actividad física es un componente esencial para llevar un estilo de vida saludable. Al combinar la actividad física con una nutrición saludable en su rutina diaria, los niños pueden prevenir varias enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades del corazón, cáncer y ataques cerebrales, las tres principales causas de muerte. La actividad física ayuda a controlar el peso, desarrollar músculos y articulaciones, reducir la grasa, fortalecer los huesos, y reducir el riesgo de ser obeso. Los niños necesitan 60 minutos todos los días de actividad física (moderada a intensa).
Una de las formas más fáciles y divertidas de hacer actividad física es jugar al aire libre. También es importante congregar a padres cerca de parques, lugares para correr o caminar, y ofrecer ideas Let’s Move Outside (en inglés) ayuda a las familias a tener una vida más activa.
Entonces, ¡tratemos de generar más oportunidades para que los niños puedan realizar más actividad física, dentro y fuera de casa y de la escuela, como también de crear nuevas oportunidades para que las actividades se realicen en familia!

• Familias activas
  • Ofrézcales a los niños juguetes como pelotas, cometas y una cuerda para saltar, con los que puedan realizar actividad física.
  • Motive a sus hijos a que se inscriban en una actividad deportiva o introdúzcalos a una actividad física nueva.
  • Limite el tiempo que ven televisión o usan otro aparato electrónico que no requiere que se muevan. Más bien, trate de que su familia sea más activa: pruebe nadar en la piscina del club de su barrio, o busque un parque cerca de su casa para montar bicicleta, correr o caminar.
  • Realicen en familia cambios pequeños como, por ejemplo, usar las escaleras en vez del ascensor o caminar a la escuela.
  • Promueva las actividades físicas después de las clases y asegúrese de que el niño duerma lo necesario.
  • Informe a miembros de su familia sobre el Premio Presidencial al Estilo de Vida (President’s Active Lifestyle Award) (en inglés) y desafíelos para ver quién es el primer miembro de la familia en ganan el premio. Para ganar el premio la persona tiene que comprometerse a hacer actividad física cinco días a la semana, durante seis semanas. El premio se otorga a niños y adultos.
  • Cree una regla nueva en la casa, por ejemplo, pararse, bailar, saltar o correr durante los comerciales de televisión.
  • Celebre las ocasiones especiales como cumpleaños o aniversarios, con alguna actividad física, como jugar al fútbol, vóleibol o baloncesto.
  • Haga que toda la familia participe en los quehaceres domésticos como, por ejemplo, limpiar la casa, pasar la aspiradora o cortar el pasto.
  • Hable con la directora de la escuela de su hijo o escríbale una carta al intendente si piensa que la escuela debe ofrecer la oportunidad de hacer más actividad física.
  • Aliente a las escuelas a que tengan un recreo antes del almuerzo para aumentar la actividad física antes de la comida.
  • Asegúrese de que los niños duerman lo suficiente. Los niños menores de 5 años, en su mayoría, necesitan dormir 11 horas al día, los niños de 5 a 10 años necesitan 10 horas de sueño, y los niños mayores de 10 años necesitan por lo menos 9 horas.
  • Entérese sobre las opciones divertidas y de bajo precio que hay para las familias que quieran hacer actividad física fuera al aire libre en Let’s Move Outside que promueve varios tipos de actividades saludables al aire libre para niños y familias en todo el país.